Slovenský horolezecký spolok JAMES
vysoké tatry  český horolezecký svaz  klub slovenských turistov 
sport-outdoor
  shs james    komisie    podujatia    james slovakia    horolezec    horoškola    infocentrum    rozličné    eshop    diskusia    kontakt    dotazníky    chaty    mapa stránky  
  redakcia    archív    inzercia    pálivé chyty    predplatné    tréning    poviedky  
 index » horolezec » tréning  Správa Vysokých Tatier  Erasmus  Metodické materiály  Meteo  IFSC  UIAA Streda 28.09.2016   english version
 Tréning

V tejto rubrike budeme postupne uverejňovať všetky tréningy, ktoré boli publikované v Jamesákoch od roku 1983.

Všeobecne o tréningu
Tréning, Jean-Baptist Tribout
Pekelný tréning
(Jamesák 1997/2)

Mentálny Tréning
Mentálne svaly I  (Jamesák 1992/3)
Mentálne svaly II (Jamesák 1992/4)
Mentálne svaly III (Jamesák 1993/2)

Tréning Techniky
Cibrenie techniky (Jamesák 1996/5)
Technika lezeckého pohybu (Jamesák 1998/2)

Silový Tréning
Ako zhybovať (Jamesák 1991/4)
Negatívny tréning (Jamesák 1993/4)
Tréning prstov (Jamesák 1992/2)
Upravený tréning prstov, Tribout
Ako rozvíjať silu
(Jamesák 1994/1)

Tréning na drytooling
Športová príprava na drytooling (Jamesák 2006/6)
 

Tréning do hôr
Príprava na vysoké kopce (Jamesák 1997/4)


Tréning
Jean-Babtiste Tribout
Dnes veľa horolezcov pravidelne lezie, ale koľkí medzi nimi trénujú počas týzdňa? Tréning predsa nie je vyhradený len samotným špecialistom. Umožňuje všetkým lezcom robiť pokroky, zabrániť svalovým ťažkostiam, privyknút svaly na veľkú záťaž pri lezení, oneskoriť príchod únavy, skrátka lepšie sa cítiť na cestách.
12.12.2008 11:50 15174x
Upravený tréning prstov
Jean-Baptist Tribout
Tréning je inšpirovaný drtičom Jean-Baptist Triboutom a je zmeraný na prstoy, ale nenechá odpočívať vlastne ani ramená a všetky zhybovancie svaly od pása na hor. Nezabúdaj, že príliš skoré špeciálne cvičenia u začiatočníka, môžu vážne poškodiť jeho pohybovú sústavu! Ak si začiatočník, alebo si dlho prsty nezaťažoval, zvoľ radšej niečo ľahšie, je dosť ťažký.
12.12.2008 11:00 8762x
Cibrenie techniky
Jamesák 1996/5
Neil Grasham je autorom rubriky venovanej tréningu v britskom lezeckom časopise On the Edge.Položil si si už niekedy otázku, prečo lezieš? Zabudni na výhľady a scenériu. Len si to priznaj, tie sa najlepšie vychutnávajú pri turistike.
12.12.2008 10:55 4590x

Technika lezeckého pohybu
Climbing, tréning podľa Steva Landina. (Jamesák 1998/2)
Jano si kúpil svoje prvé lezečky a začal dvakrát do týždňa liezť. Jeho vytrvalosť a sila sa veľmi nezvýšila, ale už za mesiac sa zlepšil z trojky na šestku. Jano nie je žiadny mutant, len začal využívať svoju lepšiu techniku... Ak o lezení nič nevieš, je naozaj ľahké sa zlepšiť. Lenže aj borci, čo lezú 20 rokov, môžu výrazne svoju lezeckú techniku zlepšiť.
12.12.2008 09:55 6663x
Príprava na vysoké kopce
Jamesák 1997/4
Ako trénujú výškoví horolezci na osemtisícovky? Iba lezú? Niektoré výkony v posledných rokoch v Himalájach ukazujú, že to asi nebude stačiť. Možno, že by to stačilo na pachtenie sa na nejakú ľahkú osmičku, ale či to bude aj bezpečné? Čoraz viacej a viacej skúsených horolezcov uskutočňuje 2 až 3 výstupy na osemtisícovky v jednom roku a čoraz viacej tých menej skúsených má na tých istých kopcoch veľké problémy...
08.12.2008 07:00 6232x
Ako rozvíjať silu
Celoročný tréningový plán na silu a vytrvalosť od Toniho Yanira (Jamesák1994/1)
Raz na strednej škole som spomenul môjmu lezeckému kamarátovi Erikovi Erickssonovi, že chcem vyliezť moju prvú cestu obtiažnosti 5.11 Drain Pipe v oblasti Suicide Rock. Erik už túto cestu vyliezol a so žartom mi poradil, že sto zhybov na zárubni každý deň po dva týždne je dobrým predpokladom pre prelezenie Drain Pipe. Zobral som to seriózne a začal som zhybovať. O dva týždne neskoršie som cestu preliezol bez problémov a vedel som, že v tom boli tie zhyby. Od tých časov som sa stal fanatikom trénovania.
01.12.2008 07:00 5334x

Pekelné cvičenie
Jamesák 1997/2
Pekelné cvičenie (PC) nie je mojím výmyslom (hoci meno je), a ani nebolo vymyslené pre lezcov, ale keďže som ho pretrpel, som presvedčený, že tento tréning bude zázračne fungovať aj pre lezcov. Upozorňujem dopredu: zaberie veľa času a je to ohavná drina.
24.11.2008 15:00 4440x
Tréning prstov
Jamesák 1992/2
Prsty sú v lezení často príčinou neúspechu, a tak lezci kladú na ich tréning veľký dôraz. Nanešťastie, práve kombinácia namáhania prstov v tréningu a pri lezení môže ľahko viesť k zraneniam.
07.05.2007 14:00 16573x
Negatívny tréning
Tréning špecifickej sily (Jamesák 1993/4)
Takmer sa mi zatmelo pred očami, keď som prvýkrát zbadal cestu Mother of the Future. Je to omračujúci strechový previs obtiažnosti 5.13 v Hueco Tanks, Texas. Práve som vyliezol druhýkrát za ten istý deň cestu Terminator 5.13a (špára v streche). Malo by to byť znakom dobrej formy. Cítil som silu...
21.02.2007 19:00 8079x

Ako zhybovať
Jamesák 1991/4
Zhybovanie a Bacharov rebrík sú v terajšej dobe synonymom lezeckého tréningu. Na nešťastie je bežný zhyb mnohými lezcami považovaný za vhodný tréning sily, čo nie je pravda, a pri nesprávom cvičení na Bacharovom rebríku vzniká príliš veľa zranení. Pri týchto cvičeniach je množstvo alternatív. Ak sa vám stáva, že predtým, ako doleziete cestu, ste vypumpovaný, čítajte.
15.01.2007 15:35 16982x
Mentálne svaly III
Mentálne svaly, Ideálny stav pre výkon (Jamesák 1993/2)
Ako je fyzická spôsobilosť a sila základom pre lezecký výkon, podobne je to aj s mentálnou spôsobilosťou. Väcšina dobrých lezcov by súhlasila, že prinajmenšom 50% lezeckého výkonu tvorí psychika a v pretekoch možno až 90%.
20.12.2006 22:00 4112x
Mentálne svaly II
Vizualizačné techniky (Jamesák 1992/4)
Techniky relaxácie a sústreďovania sa, ktorými sme sa zaoberali minule, sú základom pre možno najúčinnejšie cvičenie pre špičkových atlétov, pre vizualizáciu (tiež predstavovanie si). Začnime hneď príkladom. Sadnite si, zatvorte oči a živo si predstavte nasledujúcu scénu.
15.12.2006 22:00 5194x

Mentálne svaly I
Mentálny tréning dokáže viac ako svaly (Jamesák 1992/3)
O lezení je známe, že vyžaduje rovnaké majstrovstvo ducha a sily. Avšak väčšina lezcov dáva väčší dôraz na fyzickú prípravu a pozabúdajú na tréning menej hmatateľnej psychickej prípravy. Zjednodušili sme si náš šport na jednoduché plánovanie stratégie a zapamätanie si postupnosti krokov, ale to nám umožňuje využívať iba časť našich možností.
14.12.2006 08:00 8418x
Športová príprava na drytooling
Začiatok zimnej sezóny sa blíži a preto by som vám rád ponúkol niekoľko obšírnejších rád ako sa posunúť o krok vpred pri zimných výkonoch a tréningu.
11.12.2006 22:05 4490x

 1 - 14 / 14   1 / 1 

Vlado Linek © 1999 - 2016 členstvo ا  antidoping ا  kalendár ا  archív jamesáka ا  predplatné ا  horoškola ا  počasie ا  sprievodca ا  umelé steny  16494644